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圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落台中年菜外賣時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不台北除夕圍爐餐廳過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作全家年菜訂購場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。年菜食譜大全佛跳牆
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
2017-01-0201:20
〔中央社〕德國警方今天表示，新年除夕在西部科隆（Cologne）搜檢650人，當中大多是北非人，此舉避免了一年前數百名婦女遭性侵與搶劫的憾事再度上演。路透社指出，警方在科隆主要火車站拘留並搜查了許多人。一年前的攻擊發生後，總理梅克爾（Angela Merkel）對移民開放門戶的政策遭到痛批。科隆警察局長馬迪斯（Juergen Mathies）否認這項檢查手段等同於根據種族相貌判定犯罪嫌疑，他也表示，遭扣留者當中有許多人過去曾有挑釁攻擊舉動。警方昨天在科隆的跨年慶祝活動共逮捕92人，包括16名德國人與10名敘利亞人。警方表示，一年前科隆的攻擊事件中，許多嫌犯具有北非及阿拉伯人的容貌特徵。
（中央社首爾29日綜合外電報導）韓聯社，南韓國防部長官韓民求今天在記者會上指出，北韓有可能在明年3月韓美舉行代號為「關鍵決斷」（KR）的聯合軍演前發起挑釁。 對於北韓進行第六次核子試爆的相關情況，韓民求說有幾條坑道可進行核子試爆，其中一條已做好隨時核試的準備。 就日本防衛大臣稻田朋美今天參拜供奉有二戰甲級戰犯的靖國神社一事，韓民求譴責說這不能容忍，但表示將在明確歷史、領土問題立場的同時，與日本保持一定水準的安全合作。 政界不少人士要求重新審視駐韓美軍部署終端高空防衛系統（THAAD）和韓日「軍事情報保護協定」（GSOMIA），韓民求對此表示，這是國家之間的問題且關係到國家安全，應當按照原有計劃推進。 對於外界猜測2014年4月16日「世越號」沉沒或係潛艇碰撞所致，韓民求說當時並無韓美潛艇在事發海域進行訓練或執行任務，這純屬子虛烏有。 另有媒體報導稱「親信門」當事人崔順實干預軍方人事任免，韓民求就此表示，如果屬實應拔本塞源，但也有可能是動搖軍心的圖謀。1051229
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